台中天承中醫

 小雪 11月21日

小雪之日，虹藏不見；後五日，天氣上騰，地氣下降；

                                       後五日，閉塞而為冬。

如何睡很重要

在冬季，擁有充足睡眠是件很重要的事情，

因為冬季適當地增加睡眠有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，

睡眠長度為8-9小時為佳，倘若晚上睡眠不足，可午睡一小時。

睡眠時注意保暖，以免受寒，引發感冒、呼吸系统等疾病。室內要保持一定的通風。

不得不小心！

因為天氣變化是晦暗的，因此人們的心情也會受影響，特别會引發抑鬱症。

抑鬱症是常見的心理疾患。醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，

因為日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦内5一羥色胺的缺少，

隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等症狀。

在小雪節氣裡，要注意精神的調養，保持愉悦心態，多曬太陽，多聽音樂。

另外，抑鬱症患者還應加強飲食治療，多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，

如羊肉、牛肉、乳類、魚類，並適當飲用一些茶水、咖啡等飲料，

常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黄豆和深綠色的蔬菜，

因爲這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

要補 有訣竅~

小寒時節腎經當令，腎主鹹，宜少鹹多辛甘之品以助心陽。

可以多吃黑色食品以補養腎氣，助於抵禦寒邪。

適時地增添一些重口味，如燉肉、火鍋等，適當食辣也能幫助抵禦寒冷。

其中牛肉、羊肉、烏魚都是營養滋補、強身健體的冬日食補佳品。

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