近日驚聞中科扶輪創社社長因心肌梗塞突發，與世長辭。
當人們失去生命之後，才知心臟的寶貴，因為心臟不跳了，不只人生變黑白，而且成為牆上人們留念的對象。
所以，我來老生再談心血管的保健之道。
您知道嗎?
人出生後第17天開始，血管便開始硬化，隨著年齡漸增，硬化指數便往上升高。因此 ，血管的養護便是一件不容忽視的事情！ 血管如何保養呢? 一.注意血壓變化 持續的高動脈血壓，會破壞心血管系統，包含了心臟、腦部、腎臟以及眼睛的血管，久了容易造成腦中風、視網膜病變、腎臟衰竭等潛在危機的產生。 理想血壓 小於120毫米汞柱 小於80毫米汞柱 正常血壓 小於130毫米汞柱 小於85毫米汞柱 二.拒絕菸害
抽菸會改變體內好壞膽固醇的比例，使血液容易凝集、堆積，造成心血管動脈硬化。即使沒有動脈硬化，抽菸造成的冠狀動脈痙攣，會阻斷心肌細胞的血流供應，引發心絞痛或心肌梗塞。 三.從食物中攝取需要的營養
研究指出富含脂肪酸Omega-3深海魚、綠葉蔬菜、堅果、菜籽油…等。如能適量攝取，可降低血中三酸甘油脂濃度以及冠狀動脈疾病的發生的風險。Omega-3是天然的抗凝血劑，可改變血小板的黏性，使血管不易形成血塊。此外，Omega-3中的EPA擁有很好的抗發炎作用，在EPA的作用之下，血管收縮減少，血管較鬆弛，可有效的控制血壓穩定。
四.良好飲食原則
「一多三少」：多纖維，少糖、少油、少鹽。
五.維持好的運動習慣
持續有氧運動三個月，如：健走、慢跑、游泳、騎自行車 打太極。具有節奏、全身性，長時間且低中強度的運動。短時間會造成血壓飆升的運動則建議避免，如：倒立、伏地挺身 競速賽跑。 以上資料來源參考:康健雜誌特刊26號-心臟100問
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