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您知道 生理前期不適經前戰爭已經開始?!

l  什麼是經前症候群?

經前所出現的一系列症狀：如乏力、煩躁、憂鬱、嗜睡，甚至無原因的哭泣或大怒。常伴有乳房脹痛、小腹脹感、便秘。還有的人在經前1-3天有浮腫，下肢腫脹、注意力不集中、健忘、頭痛、失眠 、精神緊張、煩躁易怒或憂鬱、全身乏力、易疲勞等。這些症狀一般是一個人出現其中1-2種。稱為“經前症候群”。

產生症狀的最大原因是體內雌激素過多或相對過多，致使體內水鈉瀦留面出現水腫、頭痛等症狀。症狀一般於月經前7-14天開始出現，在行經前 2-3天加重。

l  經前症候群的預防和保養

1、加強運動鍛煉

2、調整飲食結構：補充礦物質（主要為鈣、鎂）、維生素（主要為維生A、B6及E），減少糖、鹽、咖啡因及酒的攝入。

3、減少對外界的刺激反應

4、避免熬夜、充足睡眠。

l  造成月經不調的原因

一.不良情緒

二.過度節食

研究表示，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經週期。過度節食，由於機體能量攝入不足，導致雌激素因合成障礙而缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。因此女性切不可盲目節食。

三.貪涼受寒

據研究，婦女經期受寒冷刺激會使盆腔內血管過分收縮，從而引起月經過少，甚至閉經。因此寒與溼均會導致體內氣血瘀阻，造成月經不調。這也是中醫常要人避免飲冷的原因。

四.煙酒

煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。

五.肥胖

體重的過度會造成內分泌失調，從而影響女姓排卵和月經。

l  食療推薦

中醫來看，調節女性經前期及更年期的不良情緒，從疏肝健脾理氣入手。在此推薦幾種食物：

蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

蘿蔔：擅於順氣健胃，清熱消痰。如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿蔔湯吃。

山楂：擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。壓力大的上班族無論男女皆可飲用舒解肝鬱。

茴香：茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。

柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。